40代から始められるスポーツは？続けやすい趣味5選とフットゴルフの魅力
09kerigo0940+ / NEW SPORTS SELECT
何が続けやすい？
仕事や家庭で忙しく、運動から離れていた人へ。新しいスポーツの選び方を比較し、フットゴルフという選択肢も紹介します。読み終わったら、最後の診断で自分の「平日の運動」と「週末の趣味」の組み合わせを作れます。
LISTEN音声で聞く｜誇張なきメディアと大人のフットゴルフ
記事の内容を音声でまとめた解説です。運動の目安・ルールなどの正確な情報は、本文と参考にした一次情報を基準にしてください。STAGE 01最初に結論｜まずはこの3つをクリアできるか
40代から新しいスポーツを始めるなら、「楽しめそう」「無理なく時間を確保できる」「通える場所がある」の3つを先に確認しましょう。ウォーキング、水泳、サイクリング、ウォーキングフットボール、フットゴルフなどは、それぞれ違う楽しさと条件があります。どれが最適かは運動歴・体力・移動手段・地域によって変わります。
- 楽しめそう興味を持てるか
- 時間の確保無理なく予定に組み込めるか
- 通いやすさ現実的に行ける場所があるか
STAGE 0240代からスポーツを選ぶときの5つのポイント
- 運動強度：最初から全力で走らず、現在の体力に合わせられるか。
- 移動と時間：週1回でも通えそうな施設があるか。移動時間と受付・準備も計算する。
- 一人でもできるか：仲間と予定を合わせなくても参加できる選択肢があるか。
- 初期費用：用具・施設料金・交通費・レンタルの有無を確かめる。
- 続けたい理由：運動量、交流、自然の中で過ごす時間、記録への挑戦など、何を楽しみたいのか。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」成人版では、個人差に合わせて運動強度や量を調整し、「今より少しでも多く身体を動かす」ことを勧めています。身体活動には日常の歩行も含まれます。フットゴルフを一度プレーすれば推奨運動量を満たせる、という意味ではありません。
STAGE 0340代から検討したいスポーツを比較
- ウォーキング
身近な道や公園で、自分のペースで始めやすい
歩く時間・靴・天候 - 水泳・水中運動
プールで運動し、泳ぎ方や運動量を選べる
プール利用条件・水泳経験・体調 - サイクリング
移動や景色も楽しめる
交通安全・自転車点検・走行場所 - ウォーキングフットボール
全員歩いてプレーするチーム球技。JFAは非接触のルールを推奨
地域の開催場所・参加方法・推奨ルール - KERI GOフットゴルフ
サッカーボールを足で蹴り、少ない打数でカップを目指す。個人の記録も楽しめる
コースの営業日・料金・歩く距離・靴
球技で迷っている方へ：ウォーキングサッカーとフットゴルフの違いを比較する → ルール・参加方法・楽しみ方の違いを確認できます。
表で比較する
| 候補 | 楽しみ方・特徴 | 始める前の確認 |
|---|---|---|
| ウォーキング | 身近な道や公園で、自分のペースで始めやすい | 歩く時間・靴・天候 |
| 水泳・水中運動 | プールで運動し、泳ぎ方や運動量を選べる | プール利用条件・水泳経験・体調 |
| サイクリング | 移動や景色も楽しめる | 交通安全・自転車点検・走行場所 |
| ウォーキングフットボール | 全員歩いてプレーするチーム球技。JFAは非接触のルールを推奨 | 地域の開催場所・参加方法・推奨ルール |
| フットゴルフ | サッカーボールを足で蹴り、少ない打数でカップを目指す。個人の記録も楽しめる | コースの営業日・料金・歩く距離・靴 |
「日常の運動」と「週末の趣味」を分けて考える
「あまり運動していないから、まずは毎日の歩行から」「ボールを使う趣味がいいから、フットゴルフやウォーキングフットボールを体験する」のように、目的を分けて選ぶと無理がありません。一つのスポーツで全てを満たす必要はありません。
STAGE 04フットゴルフは40代からでも始められる？
競技の基本を先に知りたい方は、フットゴルフの基本が3分でわかる！もご覧ください。
フットゴルフは、サッカーボールを蹴ってゴルフのようにカップを目指すスポーツです。サッカーの試合のように相手とボールを奪い合う競技ではありません。競技の説明は「フットゴルフとは？」で紹介しています。
キック力だけじゃない。考えてプレーするスポーツ
シュートの強さだけでなく、狙う方向、距離感、芝や傾斜の読み方が結果に関わります。「遠くへ飛ばす」だけでなく「狙った位置に止める」ことも楽しみのひとつです。
- 狙う方向ルート選び
- 距離感狙った位置に止める
- 芝と傾斜コースを読む
始める前のリアリティ・チェック
コースを歩く距離やアップダウン、必要な時間は施設によって異なり、蹴る動作で脚に負担もかかります。運動から長く離れていた方や膝・腰に不安がある方は、無理をせず運動強度を調整し、必要に応じて医療者に相談してください。「何歳でも絶対安全」とは言えません。
まず体験するなら、何を準備する？
- 行ける範囲のフットゴルフコースを探す。
- 9ホール・18ホール、歩く距離や利用時間、レンタルの有無を確認する。
- 施設のドレスコードを確認。日本フットゴルフ協会はサッカースパイクを禁止しています。
- 最初は距離やスコアにこだわりすぎず、コースの安全ルールを守って楽しむ。
コース・予約先・利用条件は施設ごとに異なります。出発前に公式情報もご確認ください。
蹴MAPでプレーできるコースを探す →STAGE 05一緒に始める人で選ぶのもおすすめ
一人で始めたい人
ウォーキングは予定を組みやすい選択肢です。フットゴルフに一人で参加できるかは、施設の利用条件・最少人数・予約枠を確認しましょう。
家族や友人と楽しみたい人
年齢・経験が異なる人と参加できるか、子どもの参加条件や利用可能な時間を確認してください。フットゴルフの家族利用はこちらの記事でも整理しています。
サッカー・フットサル経験者
ボールを蹴る感覚を生かしながら、今度は「遠くへ飛ばす」だけでなく「狙った位置に止める」ことを楽しめます。サッカー経験者向けのフットゴルフ入門で違いを確かめ、詳しい蹴り方は技術ガイドでも確認できます。
FAQよくある質問
40代でサッカー未経験でもできる？
ルールを覚えるところから始められます。ただし、参加条件・プレー時間・歩く距離はコースごとに違うため、初回は事前確認をおすすめします。未経験者向けの解説もご覧ください。
40代なら何分運動すればよい？
厚生労働省の成人版では身体活動を1日60分以上などの目安としつつ、個人差を踏まえて「今より少しでも多く」動くことを推奨しています。体調・生活状況に合わせ、急に運動量を増やさないことが大切です。
費用はどれくらい？
フットゴルフには全国一律の料金がありません。プレー代・ボールレンタル・交通費の考え方を紹介しています。
6つの質問に答えると、この記事の比較をもとに、平日と週末の組み合わせと最初の一歩をまとめます。結果はテキストや画像で保存できます。
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営業日・料金・利用条件は施設ごとに異なります。出発前に公式情報を確認しましょう。
蹴MAPで近くのコースを検索する →SOURCES参考にした一次情報
情報確認：2026年11月。特定競技の健康効果を保証する記事ではありません。運動の適切な強度は個人の体調に応じて異なります。
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